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Plaisir et bonne forme après 50 ans

Le Club 3F (Plaisir et bonne forme après 50 ans) offre une très grande variété de cours qui correspondent à vos différents besoins, au niveau de votre conditionnement physique et à vos préférences. Les participants peuvent choisir les cours qu'ils préfèrent, nous encourageons fortement tous les membres à prendre 3 cours par semaine. Veuillez s.v.p. consulter la liste des cours ci-dessous ou renseignez-vous auprès de nos moniteurs qualifiés afin de déterminer les cours qui vous conviennent.

SESSION D'AUTOMNE
du lundi 26 septembre au jeudi 15 décembre 2011
Cours annulés le 10 octobre

COÛT (pour 12 semaines)
Résident de Pointe-Claire : 60 $
Non-résident : 72 $

CLUB 3F – OPTION A Horaire proposé Un horaire détaillé sera affiché sur le babillard du conditionnement physique au début de chaque session Durant les rénovations de la piscine de 50 m, toutes les classes d'aquaforme se dérouleront dans la piscine de 25 v..
	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI
9 h 00 à 10 h 00	Sur le ballon	Step + musculation		Step + musculation	Step
10 h 00 à 11 h 00	Aerobie+	Musculation en chaise	Aerobie+	Musculation en chaise	Aerobie+
11 h 00 à 12 h 00	Aerobie en douceur	Pilates	Cardio "Caliente"	Yoga	Relaxation et étirement

CLUB 3F – OPTION B Horaire proposé Un horaire détaillé sera affiché sur le babillard du conditionnement physique au début de chaque session. Durant les rénovations de la piscine de 50 m, les cours d'aquaforme se dérouleront dans la piscine de 25 v..
	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI
8 h 45 à 9 h 45		Aqua profond (piscine 50M-10 couloirs)		Aqua profond (piscine 50M-10 couloirs)
9 h 00 à 10 h 00	Sur le ballon				Step
10 h 30 à 11 h 30	Aquaforme (piscine 50M-6 couloirs)		Aquaforme (piscine 50M-6 couloirs)		Aquaforme (piscine 50M-6 couloirs) 11 h à 12 h
11 h 00 à 12 h 00	Aerobie en douceur	Pilates	Cardio "Caliente"	Yoga	Relaxation et étirement

INFORMATION POUR L'ADHÉSION AU CLUB 3F

L'adhésion au Club 3F est strictement destinée aux personnes de 50 ans et plus, et vous permet d'avoir accès à toutes les classes 3F ainsi qu'à la salle de musculation du lundi au vendredi de 9 h à midi.
Nous offrons deux abonnements au participants. Veuillez noter que les cours offerts varient selont l'option. Les participants ont le choix de s'inscrire soit à l'option A ou B. Les abonnements sont ni transférables, ni interchangeables.
Les membres doivent toujours porter un écusson codé d'une couleur comme preuve d'adhésion et le présenter sur demande.
Des frais de 5 $ seront exigés pour remplacer les écussons perdus.
Tous les participants doivent avoir un abonnement au Club 3F. Les passes d'un jour ne sont pas acceptées.

Cours Club 3F	Description
Aquaforme (tous les niveaux)	Exercices cardio-vasculaires et une variété d'exercices de conditionnement musculaire avec l'aide d'haltères en mousse, des serpents de mer et des planches d'entraînement, suivi d'étirements et relaxation
Musculation (débutant)	Un réchauffement prolongé de danse aérobique d'une intensité faible à moyenne, suivi de conditionnement musculaire, d'étirements et relaxation. Pour la musculation, les participants utilisent une chaise pour s'asseoir et garder leur équilibre.
Aérobie + (avancé)	Danse aérobique d'une intensité faible à moyenne, suivi d'un conditionnement musculaire avec les tubes chirurgicaux, haltères, exercices au sol et pour terminer, des étirements et de la relaxation.
Aerobie en douceur (débutant)	60 minutes d'aérobie d'une intensité faible et des étirements.
Step et Musculation (intermédiaire)	L'aérobie « step » (hauteur ajustable, selon le niveau de chacun) suivi par un entraînement musculaire complet avec haltères, tubes de résistance et exercices au sol pour se terminer avec des étirements et exercices de relaxation.
Étirements et relaxation (pour tous)	Quarante-cinq minutes d'étirements en douceur dans une ambiance calme, accompagnés d'une série de mouvements d'exercices au son d'une musique relaxante.
Yoga (tous les niveaux)	Un cours de détente conçu pour correspondre aux besoins du Club 3F. Les exercices peuvent être modifiés afin que chaque participant puisse travailler à son niveau.